Yo siempre he sido de esas personas las cuales CORRER y hacer mil minutos de cardio NO NO NO es lo mio. El otro día estaba en pinterest buscando rutinas para hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio y encontré esto.
Es un programa con una duración de 8 semanas y básicamente nos explica que una persona que corre no nace de la noche a la mañana y que como todas las disciplinas se necesita practicar :) Consta de correr/caminar 3 veces a la semana y nos dice que los otros días que no corramos podemos hacer flexibilidad o otras rutinas para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo, o otros ejercicios de cardio no necesariamente correr. PERO sobre todo ver como se siente nuestro cuerpo y no sobre pasarnos solo para cumplir el reto si nuestro cuerpo nos esta diciendo que no puede mas :) exigete poquito mas pero no DEMASIADO o puedes lastimar tu cuerpo. y la meta es correr 30 minutos seguidos sin parar! :)
Empezarías con 5 minutos de calentamiento y después de correr, otros 5 minutos para enfriarte y con esto no lastimar tus músculos :)
Semana
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WORKOUT
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1
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Lunes: caminas 2 min., corres 1 min. (7x) = 21 min.
Miércoles: caminas 2 min., corres 2 min. (6x) = 24 min. Viernes: caminas 2 min., corres 3 min. (5x) = 25 min. |
2
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Lunes: camina 1 min., corre 3 min. (7x) = 28 min.
Miércoles: camina 1 min., corre 4 min. (5x) = 25 min. Viernes: camina 1 min., corre 5 min. (5x) = 30 min. |
3
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Lunes: camina 1 min., corre 6 min. (4x) = 28 min.
Miércoles: camina 1 min., corre 7 min. (4x) = 32 min. Viernes: camina 1 min., corre 8 min. (4x) = 36 min. |
4
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Lunes: corre 8 min., camina 1 min. Corre 9 min. Camina 1 min. (2x) = 38
min.
Miércoles: corre 9 min., camina 1 min. (4x) = 40 min. Viernes: corre 9 min., camina1 min. corre10 min., camina 1 min. (2x) = 42 min. |
5
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Lunes: corre 10 min., camina 1 min., corre 10 min., camina 1 min. (2x) =
44 min.
Miércoles: corre 10 min., camina 1 min., corre 12 min. (1x) = 23 min. Viernes: corre 12 min., camina 1 min., corre 15 min. (1x) = 28 min. |
6
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Lunes: corre 15 min., camina 1 min., corre 15 min. (1x) = 31 min.
Miércoles: corre 15 min., camina 1 min., corre 18 min. (1x) = 34 min. Viernes: corre 18 min., camina 1 min., corre 20 min. (1x) = 39 min. |
7
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Lunes: corre 10 min., camina 1 min., corre 21 min. (1x) = 32 min.
Miércoles: corre 10 min., camina 1 min., corre 23 min. (1x) = 34 min. Viernes: corre 10 min., camina 1 min., corre 25 min. (1x) = 36 min. |
8
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Lunes: corre 26 min. (1x) = 26 min.
Miércoles: corre 28 min. (1x) = 28 min. Viernes: corre 30 min. (1x) = 30 min. |
