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From Walker to Runner ♡

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Yo siempre he sido de esas personas las cuales CORRER y hacer mil minutos de cardio NO NO NO es lo mio. El otro día estaba en pinterest buscando rutinas para hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio y encontré esto. 

Y dije: Por que no intentarlo? Lo peor que puede pasar es que siga igual :) tengo dos semanas y he notado la diferencia no es ENORME, pero si es notable, es un programa por la plataforma de FitSugar por si quieren buscar el post original :) yo solo les enseñare lo que viene para las personas que no sepan mucho ingles :) 

 Es un programa con una duración de 8 semanas y básicamente nos explica que una persona que corre no nace de la noche a la mañana y que como todas las disciplinas se necesita practicar :) Consta de correr/caminar 3 veces a la semana y nos dice que los otros días que no corramos podemos hacer flexibilidad o otras rutinas para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo, o otros ejercicios de cardio no necesariamente correr. PERO sobre todo ver como se siente nuestro cuerpo y no sobre pasarnos solo para cumplir el reto si nuestro cuerpo nos esta diciendo que no puede mas :) exigete poquito mas pero no DEMASIADO o puedes lastimar tu cuerpo.  y la meta es correr 30 minutos seguidos sin parar! :) 

 Empezarías con 5 minutos de calentamiento y después de correr, otros 5 minutos para enfriarte y con esto no lastimar tus músculos :)
Semana
WORKOUT
1
Lunes: caminas 2 min., corres 1 min. (7x) = 21 min.
Miércoles: caminas 2 min., corres 2 min. (6x) = 24 min.
Viernes: caminas 2 min., corres 3 min. (5x) = 25 min.
2
Lunes: camina 1 min., corre 3 min. (7x) = 28 min.
Miércoles: camina 1 min., corre 4 min. (5x) = 25 min.
Viernes: camina 1 min., corre 5 min. (5x) = 30 min.
3
Lunes: camina 1 min., corre 6 min. (4x) = 28 min.
Miércoles: camina 1 min., corre 7 min. (4x) = 32 min.
Viernes: camina 1 min., corre 8 min. (4x) = 36 min.
4
Lunes: corre 8 min., camina 1 min. Corre 9 min. Camina 1 min. (2x) = 38 min.
Miércoles: corre 9 min., camina 1 min. (4x) = 40 min.
Viernes: corre 9 min., camina1 min. corre10 min., camina 1 min. (2x) = 42 min.
5
Lunes: corre 10 min., camina 1 min., corre 10 min., camina 1 min. (2x) = 44 min.
Miércoles: corre 10 min., camina 1 min., corre 12 min. (1x) = 23 min.
Viernes: corre 12 min., camina 1 min., corre 15 min. (1x) = 28 min.
6
Lunes: corre 15 min., camina 1 min., corre 15 min. (1x) = 31 min.
Miércoles: corre 15 min., camina 1 min., corre 18 min. (1x) = 34 min.
Viernes: corre 18 min., camina 1 min., corre 20 min. (1x) = 39 min.
7
Lunes: corre 10 min., camina 1 min., corre 21 min. (1x) = 32 min.
Miércoles: corre 10 min., camina 1 min., corre 23 min. (1x) = 34 min.
Viernes: corre 10 min., camina 1 min., corre 25 min. (1x) = 36 min.
8
Lunes: corre 26 min. (1x) = 26 min.
Miércoles: corre 28 min. (1x) = 28 min.
Viernes: corre 30 min. (1x) = 30 min.


Espero que lo intentes, espero que les sirva, espero que terminen las 8 semanas :) y si tienen alguna duda o me quieren platicar como les ha ido pueden dejarmelo en los comentarios al final :) 



If you speak English and you want to do the program visit Fit sugar page :) FROM WALKER TO RUNNER 

                                                                                                                                    - MCGM ♡

Consiente tus manos y uñas. ♥

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La entrada de hoy sera algo que varias personas me pidieron y eso es una rutina para que puedan consentir sus manitos en casa y como siempre sin gastar TANTO dinero $$.  Y de una manera muy fácil ;)

Podemos hacer esta rutina un fin de semana o algún día después de la escuela/trabajo que nos queramos consentir poquito mientras vemos alguna película o episodio de nuestra serie favorita. :) 


Empezaremos usando algún quita esmalte o acetona en un algodón para quitar nuestra esmalte de nuestras uñas. Recuerden que si las pintamos muy seguido y de colores muy fuertes debemos dejarlas descansar un tiempo para que respiren y no se nos pongan amarillas. 


En una cubeta con agua tibia vamos a poner un chorro de Jabón para platos. Por que para platos? Este jabón tiene propiedades desengrasantes que ayudan a limpiar los sartenes. Nuestras uñas a lo largo de los días junta grasas y suciedad,que removeremos con ayuda de este jabón.



En nuestra agua tibia podemos agregar unas gotas de aceite de coco / aceite de olivo / aceite de almendras. si no pueden conseguir ninguna de los siguientes pueden utilizar aceite de cocina mas sin embargo sus propiedades no son las mismas. Metemos nuestros dedos en la cubeta y dejamos reposar por aproximadamente 5 a 10  minutos.

Con ayuda de un cepillo para uñas o un cepillo de dientes que no usemos vamos a tallar nuestras uñas para remover esas grasas o suciedad de la que ya hablamos, así como si tienen uñas largas podemos quitar la mugre que se hace en el largo de estas.
Después con algún exfoliante que tengamos por ahí o si no tenemos podemos mezclar azúcar con aceite y unas gotas de miel vamos a exfoliar nuestras manos y cutículas para remover la piel muerta.

 * Mi cepillo para uñas lo compre en Sally Mexico. por $10 pesos.

Después enjuagamos nuestras manos y humectamos con crema. La que yo use fue vasenol cocoa butter glow. Es una crema muy humectante con un olor riquisimo!

 Después de esto podemos limar o pintar nuestras uñas como de costumbre. Y notaremos nuestras manos mas suaves y bonitas.

Ps. Muchas gracias a mi mejor amiga por prestarme sus manos para esta rutina. 

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